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Frutas keto: cuáles sí y cuáles no
Qué frutas puedes comer en keto y cuáles evitar, ordenadas por carbohidratos netos con veredicto sí / moderado / no.
Sí, hay opciones de frutas aptas para keto. Las mejores: Níspero, Palta y Aguacate. Abajo, la lista con su veredicto y carbohidratos netos por porción.
✓Sí
Níspero
1 g netos
/ 1 unidad mediana
✓Sí
Palta
1 g netos
/ 1/2 unidad mediana
✓Sí
Aguacate
2 g netos
/ pieza (≈100 g)
✓Sí
Maracuyá
2 g netos
/ 1 unidad mediana (pulpa)
✓Sí
Coco
2 g netos
/ 1 trozo mediano (aprox. 45 g)
✓Sí
Açaí
3 g netos
/ 1 paquete (100 g de pulpa congelada sin azúcar)
✓Sí
Zarzamora
3 g netos
/ 1/2 taza
✓Sí
frambuesas
3 g netos
/ 1/2 taza
✓Sí
Carambola
3 g netos
/ 1 unidad mediana
✓Sí
Feijoa
3 g netos
/ 1 unidad mediana
✓Sí
Frambuesa negra
3 g netos
/ 1/2 taza
✓Sí
Limón
4 g netos
/ 1 unidad mediana (jugo)
✓Sí
Limón meyer
4 g netos
/ 1 unidad mediana
✓Sí
Guayaba
4 g netos
/ 1 unidad mediana
~Con medida
Lima
5 g netos
/ 1 unidad mediana
~Con medida
Grosella
6 g netos
/ 1/2 taza
~Con medida
Tuna
6 g netos
/ 1 unidad mediana
~Con medida
Higo chumbo
6 g netos
/ 1 unidad mediana
~Con medida
Mora
6 g netos
/ 1 taza
~Con medida
Damasco
6 g netos
/ 2 unidades medianas
~Con medida
Ciruela
6 g netos
/ 1 unidad mediana
~Con medida
Frambuesa
6 g netos
/ 1 taza
~Con medida
Kumquat
7 g netos
/ 4 unidades (porción típica)
~Con medida
Arándano rojo
7 g netos
/ 1 taza (enteros, frescos)
~Con medida
Mandarina clementina
7 g netos
/ 1 unidad mediana
~Con medida
Naranjilla
8 g netos
/ 1 unidad mediana
~Con medida
Higo
8 g netos
/ 1 unidad mediana
~Con medida
Kiwi
8 g netos
/ 1 unidad mediana
~Con medida
Fresas
8 g netos
/ 1 taza (entera)
~Con medida
Frutilla silvestre
8 g netos
/ 1 taza
~Con medida
Frutilla
8 g netos
/ 1 taza (entera)
~Con medida
Arándano azul
8 g netos
/ 1/2 taza
~Con medida
Ananá
9 g netos
/ 1 rodaja mediana
~Con medida
Pitaya
10 g netos
/ 1/2 unidad mediana
~Con medida
Mandarina
10 g netos
/ 1 unidad mediana
~Con medida
Mandarina común
10 g netos
/ 1 unidad mediana
~Con medida
Granadilla
10 g netos
/ 1 unidad mediana
~Con medida
Physalis
10 g netos
/ 1 taza
~Con medida
Sandía
10 g netos
/ 1 taza en cubos
~Con medida
Pomelo
11 g netos
/ 1/2 unidad mediana
~Con medida
Pomelo rosado
11 g netos
/ 1/2 unidad mediana
~Con medida
Melón
11 g netos
/ 1 taza en cubos
~Con medida
Durazno
12 g netos
/ 1 unidad mediana
✕No
Naranja
12 g netos
/ 1 unidad mediana
✕No
Durazno blanco
12 g netos
/ 1 unidad mediana
✕No
Nectarina
12 g netos
/ 1 unidad mediana
✕No
Granada
12 g netos
/ 1/2 taza de granos
✕No
Naranja sanguina
13 g netos
/ 1 unidad mediana
✕No
Papaya
13 g netos
/ 1 taza en cubos
✕No
Ciruela pasa
13 g netos
/ 3 unidades
✕No
Lúcuma
13 g netos
/ 1/2 unidad mediana (pulpa)
✕No
Tamarindo
17 g netos
/ 1/4 de taza de pulpa (aprox. 5 vainas)
✕No
Membrillo
17 g netos
/ 1 unidad mediana
✕No
Arándano
17 g netos
/ 1 taza
✕No
Chirimoya
18 g netos
/ 1/2 unidad mediana
✕No
Cereza
19 g netos
/ 1 taza (sin hueso)
✕No
Manzana
20 g netos
/ 1 unidad mediana
✕No
Pera
21 g netos
/ 1 unidad mediana
✕No
Banana
23 g netos
/ 1 unidad mediana
✕No
Plátano
24 g netos
/ pieza (≈120 g)
✕No
Caqui
25 g netos
/ 1 unidad mediana
✕No
Uva
25 g netos
/ 1 taza (sin tallos)
✕No
Uva verde
25 g netos
/ 1 taza (sin semillas)
✕No
Uva negra
25 g netos
/ 1 taza
✕No
Lichi
28 g netos
/ 1 taza (pulpa)
✕No
Pasas de uva
30 g netos
/ 1 caja pequeña (1/4 de taza)
✕No
Guanábana
30 g netos
/ 1 taza de pulpa
✕No
Dátil
32 g netos
/ 2 unidades medianas
✕No
Jaca
37 g netos
/ 1 taza en trozos
✕No
mango
46 g netos
/ 1 unidad mediana
✕No
Mamey
46 g netos
/ 1/2 unidad mediana
Preguntas frecuentes
¿Qué frutas puedo comer en keto?
En keto puedes comer Níspero, Palta, Aguacate y Maracuyá, con pocos carbohidratos netos por porción.
¿Qué frutas evitar en keto?
Mejor evita Naranja, Durazno blanco y Nectarina: demasiados carbohidratos netos para mantener la cetosis.